減量、筋トレダイエットで素敵に引き締め!

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減量、筋トレダイエットで素敵に引き締め!

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最近女性にも少しづつ広がりつつある筋トレ。この筋トレ、もっとも効果的なのは、有酸素運動と一緒にやる方法です。

 

基礎代謝をアップさせて、脂肪を燃焼させやすくする身体をつくるため、体内の筋肉量を増やすということです。

 

筋肉はダンベルやマシン運動で増やすことができますが、それ以外にも低脂肪で良質の蛋白質が多い食事をとることもトレーニングとの相乗効果があります。

 

では、まず簡単にできるトレーニング方法をご紹介します。
@ 片足で立って、もう片方の足と両手を細かく振る。
A 足を肩幅程度に開き、片手を前へ回しもう片方の手は後ろへ回す。
B 足を肩幅よりも広めに開き、ももに手を置き膝を曲げて左右交互に体重を移動させる。
これらの運動はテレビを見ながらでもできる簡単な運動です。

 

ここで筋トレをおこなう時の食事の組み合わせ方として
@はじめに低脂肪で高蛋白質ものを食べ、消化がある程度始まる頃にトレーニングを開始する方法
Aトレーニングが終わったあとに低脂肪で高蛋白質なものを食べ、普段通りに睡眠をとる方法

 

この二通りの方法は、睡眠中や運動時の成長ホルモンが蛋白同化を高めてくれます。それによって筋肉の量を増やすことを助けてくれます。

 

筋肉を鍛えるトレーニングは日常生活ではおこなうことが少ないことから、身体への負担が大きくなるため、はじめは軽い内容から始めて、徐々に負荷の大きなトレーニングにしていくように心がけましょう。

 

上記のような簡単な筋トレからはじめて、のんびり続けながら、その効果を体感してみてはいかがでしょうか?

 


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