ダイエットの運動メニューに効果的な時間帯は？

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ダイエットも出来るだけ効率のよいタイミングで行なうのがベストですね。

では効率のよいタイミングとは・・・どんな時でしょうか？

またダイエットの効果がもっとも出やすい時間帯というのは存在するのでしょうか？

運動している目的によっても効果的な時間帯が変わってくるので、ご自分の目的とあわせて読み進めていただければと思います。

人は朝目が覚めて、起きた直後に運動を始めると下がっていた代謝が一気に上がることになります。
（起きた直後はいちばん代謝が低いのでより差が大きく感じられます）

なので、エネルギーをよりよく消費して体脂肪を燃やしたいという方は早朝や午前中に運動するとよいと言われています。

早朝の体が目覚めてすぐの時間帯は交感神経のはたらきが活発で、ほかの時間帯に同じような運動をするよりもエネルギーを消費する量が多くなるからです。

夜間と比べると、その差はなんと10％ほどと言われています。

その高いままの代謝でずっと過ごすことができるので、1日に摂取したカロリーを効率よく燃焼でき、よりダイエットの効果がでやすくなります。

ちなみに朝食から昼食までの時間が昼食から夕食までの時間より短いのは午前中のエネルギーの消費量が多いためなのです。

エネルギーの消費量が多いと、早くおなかがすきます。

ですから早朝や午前中に運動することによって交感神経のスイッチを早く入れることができ、代謝を高め、脂肪を燃焼しやすい体作りをすることができるのです。

本来、人が眠っているときというのは、体の代謝がいちばん下がっている時だと言われています。

ゆっくりと休息できるように体の代謝が下がるようにできているからです。

そのため、朝になり目が覚めてから代謝機能がだんだん上がっていって、活発な活動をする昼間に対応していくというわけです。

もうひとつ、筋力や基礎代謝量を上げたいという方には夜間の運動がいいそうです。

脂肪も落として筋力もつけたいという方には朝と夜に20分でもいいので運動するといいでしょう。

筋力トレーニングやジョギングなどの本格的な運動じゃなくても、買い物や家事などで体を動かすだけでも十分効果がありますので、試してみてはいかがでしょうか。

では、まずのオススメは・・・ズバリ、朝に運動の習慣をつけることです。

まずは軽くジョギングやウォーキングをする程度でＯＫ。

それにより、その後も代謝が上がったままの状態で1日を過ごすことができるからです。

運動だけによるカロリー消費だけではなく、できれば朝の通勤通学時も駅まで歩く程度の運動を織りまぜるとなおいいでしょう。

効率よくダイエットできる朝に、できるだけ運動するようにしたいものです。

代謝のいい状態で1日を過ごすことはとても健康的なことでもあり、また朝にいい汗を流すのはとても気分爽快で習慣になれば病みつきになるかもしれませんね。

その後、目的に応じて夜にも多少の運動を加えてみてもいいですね。

でも、まずは負担の軽いところから始めるのが続ける秘訣かもしれません

ぜひお天気のいい、穏やかな朝に、試してみてはいかかですか。

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