ダイエットの運動メニューは効果的に無理なく！

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さあ、ダイエット運動をやってみよう！と思ったら
まずは無理なく、効果的な、ダイエット運動メニューの組み合わせを考えましょう。

では、どのようなダイエット運動を組み合わせれば効果的に痩せることができるのでしょうか？

またその運動をどのような順序でやっていけばいいのでしょうか？

ダイエットを成功させる秘訣、それは食事療法と運動を組み合わせながら行うことにあります。どちらも欠かすことの出来ない要素です。

もっとも効果的なダイエットの運動とは、有酸素運動と無酸素運動(筋力トレーニング)の組み合わせです。

そこで大切なのは、毎日両方とも行うのではなく、有酸素運動と筋力トレーニングを1日交替で行うことです。

有酸素運動は早足で行うウォーキングを30分から40分程度行うのがいいでしょう。
しかし1日目からこれだと疲れてしまって続けていけないかもしれないので、徐々に時間を増やしていくようにしましょう。続けることが大切ですから無理は禁物です。

筋力トレーニングは、腕立て伏せ・スクワット・腹筋運動を組み合わせるといいでしょう。
これじゃ物足りないという方は、バックエクステンション・バックキック・膝上げ・カーフレイズなども追加してメニューに組み込むと良いでしょう。

筋力トレーニングを行う上で大切なことは、その時に使っている筋肉を意識しながら行うことです。
出来るだけ、運動時に自分のからだの各部の動きを感じながら行ってみて下さい。

また、必ず正しいフォームを身につけて行ってください。それにより筋肉をより効果的に鍛えることができ、筋肉を痛めないようにすることも可能になります。

特に運動不足の方は、まずは自分のできる範囲で始めてみてください。

無理のないところから徐々に慣れていくことで、楽しみながらできるようになり、結果として継続による大きな効果が期待できますからね！

まずは自分なりのメニューを考えてみてくださいね！

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