下腹編 ！１週間日替わり簡単ダイエット

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下腹は女性だけに限らず男性も含めて、気になる身体の部分、としては上位をしめるのではないでしょうか？

なかなか引っ込んでくれない下腹に、そろそろ決別を！ということで、
今回は下腹を引っ込めるエクササイズです。

１週間の日替わりとなりますので、楽しんで続けて下さいね。

１日目。
まずは１日目、簡単なところから始めます。
仰向けに寝て、おなかから足の付け根にかけて両手で上から下へ５回さすります。
そして、おなかの周りを両手で時計回りに５回さすります。
反時計回りにも５回さすってください。
初日はたったのこれだけです。

２日目。
まず初日と同様におなかをさするエクササイズから始めます。
それが終わりましたら、仰向けに寝て膝を立てて下さい。
この状態でゆっくりと口から息を吐き下腹をへこませ、ゆっくりと鼻から息を吸って下腹を膨らませてください。
これを５分間続けて下さい。

３日目。
３日目も１日目と同様におなかをさするエクササイズから始めます。
それが終わりましたら、仰向けに寝て膝を立てます。
ここから上半身は真上を向いたままの状態で、立てている両膝だけを左に倒します。
この状態で１分間保ちます。
次にゆっくりと右側に倒して同じように１分間保ちましょう。

４日目。
４日目は、１日目と同様におなかをさするエクササイズから始まり
次に２日目の下腹をへこませたり膨らませたりの呼吸、
そして３日目の両膝を左右にひねる運動を繰り返して下さい。
つまり４日目は１日目〜３日目までの総ざらえとなります。

５日目。
１日目と３日目のエクササイズを続けて行います。
終わったら仰向けに寝て膝を立てた状態に戻します。
そしてつま先を真上に上げて膝を伸ばします。
伸ばしたら元の膝を立てた状態に戻します。
これを１０回程度繰り返してください。

６日目。
４日目と同様に、１日目〜３日目のエクササイズを続けて行います。

７日目。
１日目、２日目のエクササイズを続けて行います。
そして５日目の、つま先を上げ下げする運動を行ってください。

とても簡単な運動で短時間で出来てしまうので、ぜひ空き時間を見つけて続けてみてください。

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