減量、筋トレダイエットで素敵に引き締め！

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最近女性にも少しづつ広がりつつある筋トレ。この筋トレ、もっとも効果的なのは、有酸素運動と一緒にやる方法です。

基礎代謝をアップさせて、脂肪を燃焼させやすくする身体をつくるため、体内の筋肉量を増やすということです。

筋肉はダンベルやマシン運動で増やすことができますが、それ以外にも低脂肪で良質の蛋白質が多い食事をとることもトレーニングとの相乗効果があります。

では、まず簡単にできるトレーニング方法をご紹介します。
�@ 片足で立って、もう片方の足と両手を細かく振る。
�A 足を肩幅程度に開き、片手を前へ回しもう片方の手は後ろへ回す。
�B 足を肩幅よりも広めに開き、ももに手を置き膝を曲げて左右交互に体重を移動させる。
これらの運動はテレビを見ながらでもできる簡単な運動です。

ここで筋トレをおこなう時の食事の組み合わせ方として
�@はじめに低脂肪で高蛋白質ものを食べ、消化がある程度始まる頃にトレーニングを開始する方法
�Aトレーニングが終わったあとに低脂肪で高蛋白質なものを食べ、普段通りに睡眠をとる方法

この二通りの方法は、睡眠中や運動時の成長ホルモンが蛋白同化を高めてくれます。それによって筋肉の量を増やすことを助けてくれます。

筋肉を鍛えるトレーニングは日常生活ではおこなうことが少ないことから、身体への負担が大きくなるため、はじめは軽い内容から始めて、徐々に負荷の大きなトレーニングにしていくように心がけましょう。

上記のような簡単な筋トレからはじめて、のんびり続けながら、その効果を体感してみてはいかがでしょうか？

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