ダイエットのための正しいウォーキング講座

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ダイエットのためのウォーキング、経験ありますか？

気分転換には最適なウォーキングですが、ダイエット運動も兼ねるのであれば、ただ歩くだけではなかなか効果は期待出ません。

ダイエットに有効なウォーキングとはどのようなものでしょうか。

最初に、すべての運動に共通ではありますが、空腹で行うと立ちくらみなどが起こる可能性もあります。

準備として、ダイエット食品などカロリーの低いもので軽く空腹を補っておいて下さい。（とは言え、お腹一杯にしないで下さいね！）

それではウォーキングの正しいやり方です。。

まずは量ですが、はじめは無理せず1日15分程度と軽くからスタートして、慣れてきたら30分、1時間と増やして下さい。

脂肪は運動し始めてから20分程度経ってからでないと燃焼しないので最初はならし程度と考え、慣れてきた段階では止まらずに歩くようにしましょう。

それでは具体的な歩き方として
背筋をピンと伸ばし、歩幅は普段歩く時よりも大きく開きます。

普段の歩幅は身長×0.37くらいですが、ウォーキングの場合は身長×0.45くらいが理想の歩幅です。
身長が160センチの方なら70センチくらいです。

大股で歩くことを意識して歩きましょう。
そして腕を大きく振り、腰を少しひねりながら早足で歩きます。
つま先で地面を蹴り、かかとで着地しましょう。

ウォーキングの速さですが、息が少し上がる程度が効果的です。
「はっ、はっ」くらいの呼吸で、リズミカルにさっさっと歩くくらいがいいでしょう。
腕を大きく振れば歩幅も広がります。

歩く速度を速めていけば、きゅっと締まった小尻を手に入れることもできます。

ウォーキングが習慣となればじっくりと脂肪を燃やすことができるので痩せやすい体になります。

自分にとって気持ちのいい場所を探し、すがすがしい気分で週に２、３回続けられるといいですね。

こころにも身体にもいいことがいっぱい起こりそうな気がしませんか？