二の腕編！１週間日替わり簡単ダイエット

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からだを露出することが多くなる季節、気になる部分はありますか？

半そでやノースリーブを着る機会も多くなりますが、二の腕への関心は・・・いかがですか？

もちろん、ありますよね？

今回は、前回の太もも編、前々回の下腹編に続いて、１週間の日替わり二の腕エクササイズです。

１週間でワンクールとなりますので、順を追ってのご紹介です。

１日目。
二の腕全体を５分間揉みます。
両方の腕を５分間ずつじっくりと揉みましょう。

２日目。
最初に１日目にやった二の腕を揉むエクササイズを２分間行います。
そして両手の手の平を机に付け、手の平で机を押します。
机を押す時にひじを曲げるとやりやすいですね。
机を約１０秒押して１０秒休むというエクササイズを５分間程度繰り返して下さい。

３日目。
まずは１日目と同様、二の腕を揉むエクササイズを２分間行います。
次に肘の曲げ伸ばしを３０回行います。
肘を曲げる時は力を入れずに行いますが、肘を伸ばす時は伸ばしきったところでグッと力を入れてください。

４日目。
まずは１日目と同様、二の腕を揉むエクササイズを２分間行います。
そして２日目と同様に、机を押すエクササイズを５分行います。
さらに３日目の、肘の曲げ伸ばしのエクササイズを３０回行います。

５日目。
１日目と同様、二の腕を揉むエクササイズを２分間行います。
そして両手の二の腕を１分間全体的にさすります。

６日目。
１日目と同様、二の腕を揉むエクササイズを２分間行います。
そして２日目と同様に、机を押すエクササイズを５分行います。
さらに両腕をピンと伸ばして肩から前後に大きく振ります。

７日目。
１日目の、二の腕を揉むエクササイズを２分間行います。
そして２日目と同じく、机を押すエクササイズを５分行います。
さらに６日目に行った、両腕をピンと伸ばして肩から前後に大きく振るエクササイズを３０回行います。

簡単に続けられるものなのでまずは１週間試してみて下さい。

この１週間日替わり簡単ダイエットの内容なら、１日の空いた時間でも可能な範囲ではないですか？
無理なく、気楽に、空いた時間に、まずはお試しくださいね！